Cieľom modulu Work-life balance je naučiť študentov efektívne vyvažovať pracovný a osobný život tak, aby dosiahli dlhodobú spokojnosť, zdravie a produktivitu. Modul sa zameriava na identifikáciu kľúčových priorít, správu času, riadenie energie a elimináciu stresu. Študenti získajú praktické nástroje a stratégie na vytváranie rovnováhy medzi prácou a osobným životom, ktorá podporuje ich profesijný úspech i osobnú pohodu.
Základné témy:
- Porozumenie konceptu work-life balance
- Sebapoznanie a identifikácia priorít
- Efektívne riadenie času a energie
- Zvládanie stresu a prevencia vyhorenia
- Nastavenie hraníc medzi prácou a osobným životom
Anotácia modulu:
Modul Work-life balance je zameraný na osvojenie stratégií a nástrojov, ktoré študentom pomôžu efektívne vyvážiť pracovný a osobný život. V dnešnej hektickej dobe, keď na nás doliehajú nároky práce, rodiny i osobného rozvoja, sa schopnosť udržať rovnováhu medzi týmito oblasťami stáva kľúčovou pre dlhodobú spokojnosť, zdravie a profesionálny úspech.
Úvodná časť modulu sa zameriava na pochopenie konceptu work-life balance. Študenti sa zoznámia s tým, čo rovnováha medzi pracovným a osobným životom znamená, aké sú jej prínosy a ako rozpoznať faktory, ktoré ju narúšajú. Osobitný dôraz je kladený na identifikáciu vlastných hodnôt, priorít a dlhodobých cieľov, ktoré pomôžu študentom rozhodovať sa v súlade s tým, čo je pre nich skutočne dôležité.
Dôležitou súčasťou modulu je práca s časom a energiou. Študenti sa naučia efektívne techniky plánovania, ako je metóda prioritizácie, blokovanie času alebo Pomodoro technika, ktoré im pomôžu lepšie zvládať pracovné úlohy aj osobné povinnosti. Modul zdôrazňuje, že správna správa energie je rovnako dôležitá ako riadenie času, a preto sa študenti zoznámia s princípmi zdravého životného štýlu – od pravidelného pohybu, cez kvalitný spánok až po techniky na relaxáciu a regeneráciu.
Veľká pozornosť je venovaná zvládaniu stresu a prevencii vyhorenia. Študenti sa naučia rozpoznávať príznaky nadmerného stresu a osvoja si relaxačné techniky, ako je mindfulness, hlboké dýchanie alebo progresívna svalová relaxácia. Modul pomáha študentom vytvoriť si priestor na regeneráciu aj v náročných obdobiach a zameriava sa na dlhodobú starostlivosť o fyzické aj mentálne zdravie.
Ďalšou kľúčovou témou je nastavenie hraníc medzi pracovným a osobným životom. Študenti sa naučia, ako oddeliť pracovný a osobný čas, ako hovoriť „nie“ úlohám, ktoré nie sú prioritné, a ako efektívne delegovať zodpovednosti. Dôraz je kladený na zvládanie vplyvu digitálnych technológií, vrátane nastavenia pravidiel pre používanie mobilných zariadení a e-mailov mimo pracovného času.
Budovanie podporného prostredia je ďalšou dôležitou súčasťou programu. Študenti sa naučia zapájať svoje okolie, vrátane kolegov, rodiny a priateľov, do vytvárania rovnováhy medzi prácou a osobným životom. Modul sa zameriava na komunikáciu o vlastných potrebách a očakávaniach, ktorá podporuje spoluprácu a rešpekt v pracovnom i osobnom prostredí.
Prínosy modulu:
Po absolvovaní modulu budú študenti schopní:
- Rozpoznať faktory, ktoré ovplyvňujú ich rovnováhu medzi pracovným a osobným životom.
- Vytvoriť si zdravé návyky a implementovať techniky na správu času a energie.
- Nastaviť si jasné hranice medzi prácou a osobným životom a komunikovať svoje potreby efektívne.
- Predchádzať stresu a vyhoreniu pomocou relaxačných techník a plánovaniu času na regeneráciu.
- Udržiavať dlhodobú rovnováhu medzi pracovnými povinnosťami a osobným životom, ktorá podporuje ich spokojnosť a výkon.
